Sandra Bensaude e o Biofeedback são o ponto de partida para uma conversa sobre aquilo que o corpo tenta comunicar antes de chegarmos ao limite. Sono leve, tensão muscular, dores de cabeça, irritabilidade, dificuldade em desligar, cansaço mental ou aquela sensação de estar sempre “em esforço” podem ser sinais a que vale a pena prestar atenção.

E, no meio de tecnologia, impulsos elétricos, resposta emocional e saúde integrativa, há um ponto de partida essencial que muitas vezes fica esquecido: a água.

Porque, como dizemos na VOA, a água não é tudo, mas tudo é nada sem a água.

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Falar de água é falar de corpo

Na VOA, acreditamos que beber água não é apenas um gesto automático. É uma forma de voltar ao corpo, criar presença e cuidar daquilo que sustenta os processos essenciais da vida.

A água está presente na energia, na digestão, na concentração, na regulação da temperatura, na comunicação celular e na forma como o organismo responde ao dia. Por isso, quando falamos de bem-estar, não faz sentido começar apenas pelas soluções complexas e esquecer o básico.

Foi a partir desta visão que conversámos com a Sandra Bensaude, terapeuta de Biofeedback e EFT, sobre stress, sistema nervoso, autorregulação, emoções, hidratação e a importância de aprender a escutar o corpo antes de ele precisar de falar mais alto.

Podes descobrir mais conversas na área de Entrevistas VOA e acompanhar também o trabalho da Sandra no Instagram da Sandra Bensaude.

O corpo não falha de repente: vai comunicando

Na nossa conversa, a Sandra Bensaude parte de uma ideia central: o corpo está sempre em comunicação.

Muitas pessoas habituam-se a viver com sinais que já não deveriam ser tratados como normais. Dormem mal durante semanas, têm tensão muscular constante, dores de cabeça frequentes, alterações digestivas, irritabilidade ou dificuldade em parar. Mas, em vez de escutarem esses sinais, vão encontrando explicações rápidas: é a idade, é o trabalho, é o stress, é uma fase.

Para a Sandra, o problema começa precisamente aí: quando o corpo tenta comunicar e nós aprendemos a viver por cima da mensagem.

O corpo não funciona por departamentos separados. O sono influencia a energia. A tensão influencia a dor. O stress influencia a digestão. A hidratação influencia a concentração. A emoção influencia o corpo. E o corpo, por sua vez, influencia a forma como pensamos, sentimos e reagimos.

É por isso que a escuta corporal não deve ser confundida com obsessão. A questão não é analisar cada sensação. A questão é perceber o que se repete, o que aumenta de intensidade, o que interfere com a vida e o que deixou de fazer sentido normalizar.

Stress: o problema não é ativar, é não conseguir recuperar

O stress não é, por si só, o inimigo: o stress é necessário. Ajuda-nos a agir, responder, adaptar e sobreviver. O problema começa quando deixa de ser uma resposta pontual e passa a ser um estado quase permanente.

É aqui que entra o chamado stress crónico: o corpo fica demasiado tempo em alerta, demasiado tempo em esforço, demasiado tempo no modo “tenho de continuar”.

Muitas pessoas vivem em modo sobrevivência sem perceberem. Estão sempre prontas para responder, sempre disponíveis, sempre mentalmente ativas. Mas o corpo precisa de alternância: ativar quando é necessário e recuperar quando o perigo passa.

O sistema nervoso autónomo participa neste equilíbrio entre ativação e recuperação. Quando esse equilíbrio se perde durante demasiado tempo, o corpo deixa de ter margem para descansar, reparar e voltar a regular-se. Sem recuperação, o corpo deixa de ter margem.

Biofeedback: um espelho para aquilo que o corpo já está a mostrar

O Biofeedback entra na prática da Sandra Bensaude como uma ferramenta complementar de leitura e autorregulação. O Biofeedback não substitui médicos, análises, diagnóstico ou acompanhamento clínico. É uma abordagem complementar, usada para apoiar uma visão mais ampla do bem-estar.

A metáfora que ela usa é simples: o Biofeedback funciona como um espelho.

Não se trata de “controlar” o corpo à força. Trata-se de tornar visível aquilo que o corpo já está a tentar mostrar.

O NCCIH inclui o Biofeedback no contexto das técnicas de relaxamento e autorregulação, embora a evidência varie consoante o método, a condição e a forma como é aplicado. Por isso, a forma como a Sandra posiciona o seu trabalho é importante: com rigor, como complemento, nunca como substituição de avaliação médica.

Autorregulação: a capacidade do corpo voltar ao equilíbrio

A autorregulação é uma das palavras-chave da conversa.

O corpo está constantemente a fazer pequenos ajustes: regula temperatura, digestão, pressão arterial, frequência cardíaca, energia, sono, resposta ao stress e muitos outros processos. Nunca está “parado”. Está sempre a tentar adaptar-se.

Mas quando existe muito stress físico, emocional, mental ou inflamatório, essa adaptação pode tornar-se mais difícil.

É aqui que, para a Sandra Bensaude, o Biofeedback pode ser útil: apoiar o corpo no seu próprio processo de autorregulação, sobretudo quando o sistema nervoso está sobrecarregado.

E esta é uma diferença importante. O objetivo não é forçar o corpo a responder. É criar condições para que ele volte a comunicar melhor, recuperar melhor e regular-se com mais facilidade.

EFT: quando a emoção também se sente no corpo

Além do Biofeedback, a Sandra Bensaude trabalha também com EFT, ou Emotional Freedom Techniques, muitas vezes conhecido como tapping.

A técnica combina atenção a uma emoção, pensamento, memória, situação ou desconforto físico com toques em pontos específicos do corpo. Para a Sandra, uma das forças do EFT está precisamente nesta integração: parte cognitiva, parte somática e parte energética.

Porque muitas emoções não aparecem apenas como pensamentos. Aparecem como aperto no peito, nó no estômago, garganta fechada, respiração curta, tensão, bloqueio, medo ou irritabilidade.

O EFT pode ajudar a reduzir o impacto emocional e a resposta física associada a determinadas situações, sempre como ferramenta complementar e com o devido cuidado, sobretudo quando falamos de trauma ou experiências profundas.

A investigação sobre EFT tem crescido, sobretudo nas áreas do stress e da ansiedade. Ainda assim, é importante manter o enquadramento certo: não é uma promessa mágica, nem substitui acompanhamento psicológico ou médico quando ele é necessário.

A água como base da comunicação do corpo

No seu trabalho com Biofeedback, ela brinca e diz que é “eletricista”, porque trabalha com impulsos elétricos. E, nesse contexto, a água torna-se essencial: para que haja comunicação no corpo, para que os sistemas comuniquem entre si, para que o organismo funcione com fluidez.

A água não é tudo, mas tudo é nada sem a água.

A hidratação não aparece aqui como detalhe, mas como base.

A Sandra conta que pergunta muitas vezes às pessoas como está a sua relação com a água. Se bebem. Quanto bebem. Se se esquecem. Se só se lembram quando têm sede. Se estão cansadas, com dificuldade de concentração ou sensação de “nevoeiro mental”.

Não porque a água explique tudo. Mas porque é uma das primeiras coisas que podemos ajustar.

Antes de procurar respostas complexas, às vezes é preciso perguntar: tenho dormido? Tenho respirado? Tenho parado? Tenho bebido água?

VOA: quando beber água se torna mais natural

A relação da Sandra Bensaude com a VOA começou no contexto clínico. Primeiro experimentou a água. Depois passou a integrá-la também em casa.

Hoje, usa água VOA para beber, cozinhar e preparar café. E há uma mudança concreta que destaca: passou a beber mais água ao longo do dia.

Às vezes, cuidar melhor do corpo começa por tornar o essencial mais disponível. Ter água por perto. Gostar do sabor da água. Criar uma relação mais presente com a hidratação. Parar para beber água, em vez de só beber quando o corpo já está a pedir ajuda.

Porque a água não é apenas mais um hábito de saúde. É um dos primeiros gestos de regresso ao corpo.

Escutar o corpo sem viver obcecado com ele

Há uma diferença importante entre escutar o corpo e vigiar o corpo. Escutar é reparar nos padrões. Vigiar é transformar cada sensação numa ameaça.

Entre ignorar tudo e controlar tudo, há um caminho mais inteligente: aprender a observar. Criar espaço. Voltar ao básico. Dormir melhor, respirar melhor, beber água, comer com mais presença, fazer pausas, pedir ajuda quando é preciso e respeitar os sinais que o corpo envia antes do limite.

Esta conversa com a Sandra Bensaude deixa-nos uma pergunta simples:

o que é que o corpo já está a tentar comunicar e há quanto tempo deixámos de ouvir?

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