Fome emocional e sede física: como distinguir o que o corpo pede
Há uma fome que nasce no estômago. E há outra que parece nascer mais acima, algures entre o peito, a garganta e a cabeça. Aparece ao fim da tarde, depois de muitas horas em esforço. Aparece quando estamos cansados, irritados, tristes, ansiosos ou simplesmente sem espaço interno. Às vezes chega como vontade de doce. Outras vezes como desejo de algo salgado, crocante, rápido, imediato. Abrimos o frigorífico, fechamos o frigorífico, voltamos à despensa, bebemos mais um café, comemos qualquer coisa em pé. E, no fundo, continuamos sem saber bem o que estávamos à procura. Nem sempre é fome. Às [...]
Calor, cansaço e irritação: quando o verão desregula mais do que parece
Há dias de verão em que não é só o termómetro que sobe: sobe também a impaciência. A fadiga aparece mais cedo. O corpo parece mais lento. As pernas ficam pesadas. A cabeça dispersa-se. Dormimos pior. Bebemos água, mas continuamos com a sensação de que algo não está completamente regulado. Durante muito tempo, habituámo-nos a pensar no calor de forma simples: se está calor, temos sede, se temos sede, bebemos água. Mas o corpo é mais complexo do que isso. O calor excessivo não mexe apenas com a sede. Mexe com a circulação, com o sono, com a energia, com [...]
Como manter o corpo a fluir: livros, documentários e pequenas práticas
Há dias em que o corpo parece preso, mesmo quando nada está propriamente errado. Não está doente. Não está em colapso. Mas também não está leve. Há uma certa rigidez difícil de explicar: menos energia, menos frescura, menos espaço interior. Como se tudo estivesse a funcionar, mas com esforço a mais. Muitas vezes, esse peso não nasce de uma única causa. Vem de acumulação. Stress prolongado. Tempo excessivo sentados. Pouco contacto com o ar livre. Respiração curta. Sono irregular. Excesso de estímulos. Falta de pausa. Demasiado tempo em modo automático. Quando isso acontece, o corpo deixa de circular com naturalidade. [...]
O sal da vida: porque precisamos de sódio na medida certa
O sal da vida: porque precisamos de sódio na medida certa Durante muito tempo, o sal foi empurrado para a categoria dos ingredientes a evitar. Tornou-se quase um símbolo de tudo o que faz mal: retenção, tensão alta, excesso, alimentação moderna. E é verdade que o consumo excessivo de sódio está associado a aumento da pressão arterial e maior risco cardiovascular. Mas reduzir o tema a “sal faz mal” empobrece a conversa. Porque o sódio não é um erro alimentar. É um mineral essencial à vida. O corpo precisa dele para manter o equilíbrio dos fluidos, para permitir a transmissão [...]
Pele e hidratação: o que a tua pele revela sobre o teu interior
A primavera tem qualquer coisa de convite silencioso. Depois dos meses frios, das rotinas mais fechadas e, tantas vezes, de uma alimentação mais pesada e de menos contacto com a luz e o ar livre, o corpo parece pedir leveza. Menos excesso. Mais circulação. Mais vitalidade. É também nesta altura que muitas pessoas reparam mais na pele. O rosto parece mais cansado, mais baço, mais seco ou mais reativo. Nalguns casos, surgem pequenas imperfeições, zonas de vermelhidão ou uma sensação difusa de desconforto que nenhum creme resolve por completo. E talvez a pergunta certa não seja apenas “o que é [...]
Andas ‘ácida’ por dentro? Mitos e verdades sobre o pH do corpo
Há um tema que parece técnico e distante, mas que está em todo o lado: energia, digestão, recuperação, clareza mental, capacidade do corpo “dar conta do recado”. Chama-se equilíbrio ácido-base e gira à volta de uma coisa simples de dizer e complexa de manter: pH. A boa notícia é que o teu corpo é brilhante nisto. A menos que haja doença, ele mantém o pH do sangue num intervalo muito apertado, por volta de 7,35 a 7,45. É um equilíbrio afinadíssimo, regulado sobretudo pelos pulmões e pelos rins. A parte menos óbvia é esta: o corpo consegue manter esse “número [...]
Desintoxicar sem extremos: o que ajuda a limpar o corpo
Depois das festas é quase automático: prometes que “em janeiro começas o detox”, imaginas sumos verdes à força, chás milagrosos, dietas líquidas e uma espécie de castigo para compensar os excessos. Mas há uma coisa fundamental que quase nunca é dita: o teu corpo já tem um sistema de desintoxicação altamente sofisticado, a funcionar todos os dias, em silêncio. Desintoxicar, em termos fisiológicos, não é fazer um reset radical. É permitir que aquilo que o teu organismo já faz de forma natural seja apoiado com coerência, em vez de sabotado por extremos. O que é “desintoxicar”? [...]
Beber água sem sede ajuda a prevenir inflamações?
A inflamação é o fogo silencioso do corpo. Não se vê, nem sempre se sente, mas está por detrás de muitos dos desequilíbrios da vida moderna — da fadiga à dor articular, das alergias às doenças cardiovasculares. E há algo de surpreendentemente simples que pode ajudar a travar esse fogo: a forma como bebes água. Beber água sem sede pode parecer contraintuitivo, mas é precisamente esse gesto de antecipação que ajuda a manter o terreno interno em equilíbrio e a reduzir processos inflamatórios crónicos. O que é a inflamação A inflamação é, em essência, um mecanismo natural de defesa. O [...]
Sabias que os teus rins envelhecem em silêncio?
Há órgãos no corpo que gritam quando algo não está bem. Os rins não são um deles. Trabalham em silêncio, todos os dias, a filtrar o sangue, eliminar toxinas, equilibrar minerais e regular a pressão arterial — sem que lhes dês muita atenção. Até que um dia, o silêncio se quebra. E aí, muitas vezes, já é tarde demais. A saúde dos rins raramente é falada de forma preventiva. É um daqueles temas que só aparecem quando há sintomas, análises alteradas ou diagnósticos com nomes assustadores. Mas cuidar dos rins é muito mais simples — e começa por [...]
Cátia Miranda: nutrição integrativa, saúde funcional e a água que transforma
A saúde não é apenas o que comemos. É também como pensamos, bebemos, sentimos e como permitimos que o corpo recupere. Para a nutricionista integrativa Cátia Miranda, esse entendimento foi moldado por uma infância enraizada na terra, nos alimentos e no essencial da vida. Hoje, com mais de 15 anos de experiência, a Cátia ajuda pessoas a restaurar corpo, mente e essência. Nesta entrevista, falou-nos sobre a sua jornada pessoal, o diagnóstico de tiroidite de Hashimoto - Hipotiroidismo, a criação do congresso CINIF e o papel essencial da água na construção de uma saúde verdadeiramente integrativa. https://youtu.be/_ITQUNdBnxg Desde pequena, a [...]
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