Há um tipo de cansaço que não faz barulho: é um cansaço invisível. Não dá febre, não aparece numa ferida, não tem um “culpado” óbvio. Só te vai desligando por dentro. Acordas, cumpres, resolves, e mesmo assim sentes que estás a viver com a bateria nos 23%.

Quando isto acontece, é fácil assumir que é só stress, ou falta de descanso, ou falta de vontade. Mas muitas vezes o corpo está a dizer outra coisa, com linguagem muito prática: falta base. Falta mineral para a corrente passar. Falta oxigénio a chegar com fluidez aos sítios certos.

Vamos a três causas discretas, mas muito comuns, que podem estar por trás desse cansaço “sem nome”.

1) Desidratação “leve, que já não é assim tão leve

A sede é um sinal tardio. O corpo tenta compensar durante algum tempo, por isso há dias em que não sentes sede, mas sentes lentidão. E isto não é teoria: a desidratação pode manifestar-se como cansaço, tonturas, confusão, entre outros sinais.

O detalhe importante é este: não estamos a falar de “não bebi água uma tarde”. Estamos a falar de semanas e meses a beber pouco, a compensar com café, a esquecer a água porque “não apetece”, e a normalizar o estado de fundo.

Se quiseres aprofundar este tema de forma simples e prática, tens aqui um artigo nosso que encaixa na perfeição: Beber água sem sede ajuda a prevenir inflamações?

E se queres ir mais fundo na ideia de hidratação eficaz, por dentro, podes ler também: Água intracelular: o que é a verdadeira hidratação

2) Défice de minerais: a energia também precisa de eletricidade

Pensa nisto como um sistema: água é o meio, minerais são o “código elétrico” que permite que o corpo comunique, contraia, relaxe, regule.

Dois minerais aparecem muitas vezes nesta conversa, porque são básicos, silenciosos e fundamentais.

Magnésio. Em défice, pode dar sinais como fadiga e fraqueza.
E o mais traiçoeiro do magnésio é isto: ele não falha de forma dramática. Ele vai baixando o volume da tua vitalidade.

Potássio. É essencial para o funcionamento normal das células e tem um papel importante na manutenção do volume de fluidos dentro das células e nos gradientes eletroquímicos.
Traduzindo para humano: ajuda a manter o corpo “operacional” quando se trata de nervos, músculos e equilíbrio interno.

Se gostas de bases sólidas e fontes diretas, aqui tens os fact sheets do NIH (Office of Dietary Supplements) para magnésio e potássio.

3) Má oxigenação funcional: quando o problema não é “respirar”, é “chegar”

Oxigénio não é só pulmão. É logística interna. É circulação. É volume de fluidos. É sangue a fluir com menos atrito. Quando a hidratação é pobre, essa logística pode ficar menos eficiente, e tu sentes isso como nevoeiro mental, peso no corpo e falta de energia.

Não é preciso dramatizar. Mas também não vale a pena romantizar “é normal”. Muitas vezes é só o corpo a pedir um ajuste pequeno, feito com consistência.

Como recuperar vitalidade

Há coisas que funcionam porque são simples. E o segredo é repetição:

1. Hidrata ao longo do dia, não em modo desespero. A consistência vale mais do que dois litros bebidos às seis da tarde.
2. Reforça minerais pela alimentação. Especialmente em dias de maior desgaste, treino, calor, stress ou pouca qualidade de sono.
3. Cria micro momentos de oxigénio. Dois minutos a andar, respirar mais fundo, abrir o peito, mudar de divisão, já altera o estado.
4. Observa sinais persistentes. Se a fadiga é recente e intensa, ou vem com sintomas como falta de ar, tonturas frequentes, palpitações ou perda de peso inexplicada, vale a pena falar com um profissional de saúde.
   

Se estás naquela fase clássica de “vou fazer um reset”, faz-te um favor e lê isto antes de entrares em extremos: Desintoxicar sem extremos: o que ajuda a limpar o corpo

Receita: smoothie remineralizante de banana, cacau e flor de sal

Este smoothie é um “mimo funcional”. Sabe a sobremesa honesta, mas tem intenção: apoiar hidratação e reposição de minerais com um gesto simples.

Ingredientes

• 1 banana madura
• 1 colher de sopa de cacau puro sem açúcar
• 250 a 300 ml de água bem fresca
• 1 pitada pequena de flor de sal
• Opcional: gelo
• Opcional: 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa ou um punhado pequeno de aveia, se quiseres mais saciedade

Preparação

Coloca tudo no liquidificador e bate até ficar cremoso. Ajusta a água para o ponto que gostas, mais leve ou mais espesso.

Porque isto ajuda

A banana é uma fonte alimentar conhecida de potássio.
O cacau traz minerais e aquele efeito psicológico altamente científico chamado “agora sim, eu consigo existir”.
A flor de sal é só uma pitada, não é para salgar, é para dar um toque e ajudar a bebida a saber melhor. E quando sabe melhor, tu repetes. E quando repetes, o corpo agradece.

Se gostas de rituais simples para começar o dia com mais base, espreita também esta ideia no blog: Shot de eletrólitos naturais: uma receita de energia líquida

O teu corpo não está a falhar. Está a reportar.

E às vezes o relatório é incrivelmente simples: água, minerais, oxigénio, ritmo. Quatro coisas básicas, repetidas com carinho, que devolvem a vida ao corpo sem precisar de discursos motivacionais.

Se quiseres explorar mais sobre a abordagem da VOA à água e saúde, começa por aqui: Portal científico VOA e VOA.