Agosto 11, 2023
Viver uma vida alcalina é mais do que uma tendência – é um compromisso para com a nossa saúde e o nosso bem-estar a longo prazo. Este conceito de uma dieta e estilo de vida alcalinos tem como base equilibrar o pH do nosso corpo para promover uma ótima saúde e prevenir várias doenças. Mas, afinal, como podemos ter uma vida mais alcalina? Que hábitos podemos implementar? É disso que vamos falar neste artigo!
Quem nos acompanha já percebeu a importância e os efeitos de se beber uma água alcalina ionizada e mineralizada. Uma boa água é uma das principais ferramentas de promoção e manutenção da nossa saúde – contudo, tem de ser uma prática exercida e mantida no meio de vários outros hábitos fundamentais para que o nosso corpo seja alcalino e o nosso bem-estar seja preservado.
O que é uma Vida Alcalina
O pH é uma escala que mede o nível de acidez ou alcalinidade de uma substância, variando de 0 a 14. Um pH de 7 é considerado neutro, enquanto valores abaixo de 7 são ácidos e valores acima de 7 são alcalinos.
O corpo tende a funcionar melhor quando mantém um equilíbrio ligeiramente alcalino, com um pH em torno de 7,35 a 7,45.
Uma vida alcalina envolve uma dieta rica em alimentos alcalinos, como frutas, legumes, verduras, nozes e sementes, que ajudam a neutralizar a acidez no corpo. Além da alimentação, outros hábitos desempenham um papel crucial no equilíbrio ácido-base do organismo. E, manter um equilíbrio ácido-base apropriado no corpo, é fundamental para diversas funções fisiológicas.
Dicas para uma Vida Alcalina
- Pratica exercício regularmente
O exercício físico promove a eliminação de toxinas e ajuda a manter um pH equilibrado. Escolhe atividades de que gostes de forma a seres consistente na tua prática.
- Bebe Água Alcalina
A água alcalina é rica em minerais que ajudam a neutralizar a acidez. Investe num sistema como a VOA – e adiciona umas gotas de limão à água que bebes em jejum, de manhã.
- Gestão do Stresse e da Ansiedade
O stresse crónico pode contribuir para a acidez no corpo. Práticas como meditação, yoga, pilates, chi kung e respiração profunda podem ajudar a reduzir na redução do mesmo.
- Sono reparador
O sono adequado é essencial para a recuperação e o equilíbrio do corpo. Estabele uma rotina de sono consistente e cria um ambiente e uma rotina propícios ao descanso.
- Limita o Café, Açúcar e o Álcool
A cafeína, o açúcar e o álcool têm potencial para criar acidez no corpo. Consume-os com moderação ou considere alternativas mais alcalinas.
- Alimentação
Incorpora uma variedade de frutas, legumes, verduras, nozes e sementes na tua dieta diária. Evita o excesso de alimentos processados, carne vermelha e produtos açucarados.
Dicas para uma dieta mais alcalina
Adotar uma dieta e hábitos alimentares mais alcalinos envolve priorizar alimentos que ajudam a equilibrar o pH do corpo e minimizar o consumo de alimentos que possam criar acidez. Para te ajudar – organizamos, aqui, algumas dicas!
Alimentos Alcalinos
Frutas e Vegetais: a maioria das frutas e vegetais é naturalmente alcalina. Prioriza os espinafre, couve, brócoles, pepino, acelga, abacate, limão, maçã, melão, entre outros.
Verdes de Folhas Escuras: vegetais de folhas escuras são particularmente alcalinos e ricos em nutrientes.
Legumes: lentilhas, feijões, grão-de-bico e outros legumes são ótimas fontes de proteína vegetal alcalina.
Nozes e Sementes: amêndoas, castanhas, sementes de chia e linhaça são excelentes opções alcalinas ricas em fibras e ácidos graxos saudáveis. Algumas delas, devem ser demolhadas ou torradas para serem melhor absorvidas.
Alimentos Integrais: grãos integrais como quinoa, arroz integral e aveia são boas escolhas alcalinas.
Alimentos a evitar
Proteína Animal: carne vermelha, frango e peixe podem ser consumidos em moderação, preferindo opções orgânicas e magras.
Laticínios: estes podem ser ácidos – opta por kefir ou iogurte de coco, caso gostes de integrar estes produtos na tua dieta, mas com moderação.
Cafeína e Álcool: café, chá preto, álcool, sumos refrigerantes e bebidas energéticas podem ser acidificantes, por isso, não consumas.
Açúcar e Alimentos Processados: alimentos açucarados, cereais, bolos e biscoitos são altamente acidificantes e devem ser evitados.
Fritos: alimentos fritos e gordurosos podem contribuir para a acidez – evita-os.
Carnes Processadas: bacon, salsichas e outros produtos processados de carne são ricos em ácidos e são desnecessários para uma saúde perfeita.
Hábitos Alimentares que deves manter
- Hidrata-te: bebe água alcalina ionizada ao longo do dia para ajudar a eliminar toxinas e manter o equilíbrio ácido-base.
- Inclui Verduras em todas as refeiçõ
- Equilibra as tuas refeições com uma combinação de proteínas vegetais, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
- Come devagar, mastigua bem os alimentos e presta atenção às sensações de fome e saciedade do teu corpo.
- Evita o excesso de sal – usando ervas e especiarias para temperar os alimentos.
- Planeia astuas refeições com antecedência.
Uma vida alcalina é um compromisso com a saúde a longo prazo, visando equilibrar o pH do corpo e promover diversas funções fisiológicas. Por isso, lembra-te que pequenas mudanças progressivas podem levar a resultados significativos. Começa a introduzir estas dicas de forma gradual na tua rotina e vida diáriae promove a tua saúde perfeita.
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